Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения

Время чтения этой статьи: 10 мин.

Потребители сталкиваются с различными вариантами оборудования, чтобы попытаться достичь целей в фитнесе, и иногда это может сбивать с толку. Итак, в этой статье перечислены плюсы и минусы двух наиболее популярных кардиотренажеров. Информация поможет определить, какой тип оборудования Вам больше всего подходит, что лучше для похудения — беговая дорожка или велотренажер.

Непосредственно ниже приведено краткое сравнение вариантов велотренажера с беговой дорожкой, показана физиологическая польза каждого из них. Эта информация представляет собой эффективный способ решить, что лучше всего подходит для индивидуальных потребностей каждого начинающего спортсмена.

Беговая дорожка или велотренажер: сравнение

Беговые дорожки — прекрасная возможность для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса. Эта популярная форма упражнений с нагрузкой помогает спортсменам увеличить плотность костей нижних конечностей и значительно улучшить общий мышечный тонус. Подходящая для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, беговая дорожка может помочь сжигать от 50 до 250 калорий в час по сравнению со стационарным велосипедом или эллиптическим тренажером.

Беговая дорожка или велотренажер
Беговая дорожка или велотренажер

Известно, чтоб бег и быстрая ходьба оказывают большее влияние на кости и суставы, чем велотренажеры. В современных спортзалах большинство беговых дорожек высшего класса имеют поверхности, которые помогают поглощать удары и травмы. Это обеспечивает большое преимущество перед тренировками на открытом воздухе на асфальте или бетоне.

Большинство беговых дорожек также содержат электронные функции и настройки, которые позволяют настраивать тренировки в соответствии с потребностями в фитнесе. Почти все модели имеют настройки скорости и наклона и могут быть запрограммированы для индивидуального сжигания калорий, скорости и пробега.

Беговая дорожка: плюсы и минусы

Такая форма кардионагрузок предлагает все преимущества прогулок или бега на свежем воздухе (без суеты и препятствий) в комфортных условиях. Доказано, что именно бег является идеальным выбором тренировок для достижения максимальных результатов в фитнесе в кратчайшие сроки. Согласно результатам проведенного исследования, спортсмены выделяют следующие преимущества этого вида нагрузок:

  • более эффективное сжигание калорий, чем на велосипеде;
  • постройка максимальной плотности кости нижней конечности;
  • настройка тренировки с функциями отклонения / наклона;
  • минимальное воздействие благодаря технологии SOFT-колода;

Беговая дорожка отлично подходит для похудения. Если у вас есть выбор между нею или велотренажером, чтобы похудеть, выберите именно дорожку. Такой тренажер, особенно при выполнении интервалов, будет сжигать больше калорий.

Кардио такого вида сжигает большое количество калорий при беге или ходьбе по наклонной ступеньке. Это то упражнение, которое каждый может комфортно выполнять. Вариации скорости и наклона особенно важны при увеличении нагрузок. Следует учитывать, что упражнение имеет относительно высокий риск травмы колена или боли в спине, особенно при беге трусцой. Многие начинающие спортсмены пытаются «обманывать» самих себя и держатся за ручки, чтобы упростить упражнение.

Существует несколько минусов этого тренажера:

  • функция наклона может часто выходить из строя;
  • высокая ударная нагрузка на суставы;
  • существует риск падения, связанный с этой машиной;

Для обеспечения безопасности следует заниматься с тренером.

Беговая дорожка или велотренажер: что эффективнее

Несмотря на то, что велотренажеры существуют уже много лет, они вернулись на передний план тренировочной сцены. Во многом это связано с технологическими достижениями, улучшенными конструкциями и чрезвычайно популярными «вращающимися» программами. Они позволяют участникам моделировать езду на велосипеде на свежем воздухе, не выходя из собственного дома или в обстановке групповой работы.

В отличие от других форм упражнений (таких как бег или ходьба), велотренажеры дают участникам возможность увеличить частоту сердечных сокращений без значительного напряжения на коленях, лодыжках, ступнях или бедрах. Кроме того, встроенные функции сопротивления позволяют адаптировать тренировки к конкретным целям, имитируя холмы, ровную поверхность и неровную местность. Многие модели даже предлагают электронные функции. Позволяют запрограммировать велосипед для конкретной цели или тренировки. Это очень полезно для достижения эффективных, измеримых результатов.

В основном доступные в лежачем или вертикальном дизайне, стационарные велосипеды предназначены практически для любого уровня производительности и дизайна кузова. Подходят для любого человека, будь то опытный велосипедист, стремящийся улучшить ход своей педали, или новичок, просто жаждущий поработать. Выделяют следующие преимущества велотренажеров согласно мнению спортсменов:

  • высокая производительность;
  • легкая тренировка без воздействия на коленные суставы;
  • доступность в вертикальном и горизонтальном положении практически для любого уровня производительности;
  • самая экономичная часть оборудования;
Беговая дорожка или велотренажер: плюсы минусы
Беговая дорожка или велотренажер: плюсы минусы

Не стоит забывать о том, что тренажер имеет самый низкий расход калорий / час по сравнению с беговой дорожкой.

Велотренажер: плюсы и минусы

Стационарный велосипед снижает общий риск получения травмы (он не полностью свободен от риска, но общий риск значительно ниже). Тренажер практически не имеет противопоказаний к использованию. Он укрепляет мышцы нижней части тела, может помочь в наращивании силы, если используется достаточно высокое сопротивление. Не сжигает максимум калорий, так как верхняя часть тела вообще не задействована в упражнении. Боль в ягодицах может быть результатом сидения в кресле так долго.

Фокус на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, Вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие стационарные велосипеды включают в себя электронные программы тренировок, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживают время, расстояние и использованные калории. Езда на велосипеде — слабое воздействие, минимум травм мышц и суставов. Тем не менее, Вы не работаете всем телом, когда тренируетесь на велотренажере.

Займитесь всем своим телом

Одной из самых популярных сердечно-сосудистых машин является именно беговая дорожка. Это удобно, многие модели предлагают спектр встроенных электронных программ ходьбы и бега. Эти программы могут симулировать практически любой вид тренировок, включая измеряют расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты, как было сказано ранее.

Этот вид упражнения с нагрузкой, при котором тело находится в движении во время тренировки, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращать остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, повысив скорость. Более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск получения травм ног, лодыжек, коленей и спины.

Помимо того, сколько калорий Вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при принятии решения, какие тренажеры использовать. К ним относятся:

  • личные предпочтения;
  • фитнес-цели;
  • физические способности;
  • состояние здоровья;
  • наличие оборудования;

Ключевым среди факторов является выполнение упражнения, которое Вам нравится. Чем больше удовольствия получаете от упражнения, тем больше вероятность, что будете продолжать его выполнять регулярно.

Польза для здоровья

В то время как упражнения на беговой дорожке сжигается больше калорий, чем езда на велотренажере, оба вида упражнений приносят пользу для здоровья. Имеется в виду:

  • снижение риска заболеваний;
  • создание и поддержание здоровых мышц;
  • содействие ощущению благополучия;

Кроме того, кросс-тренировка на разных тренажерах снижает риск чрезмерного травмирования и избавления от скуки.

Если основная цель — похудеть, лучше всего использовать дорожку для бега, заставить все тело двигаться и сжигать эти калории. Ходьба или бег на таком тренажере — это режимы, которые может выполнять практически каждый. В соответствии с мнением специалистов, залогом успеха при избавлении от лишнего веса является нахождение и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок, следование графику от пяти до шести тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Беговая дорожка или велотренажер
Беговая дорожка или велотренажер

Беговая дорожка или велотренажер: что лучше для похудения

Сначала подумайте о сжигании калорий. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Поэтому любое упражнение, которое направлено именно на эту цель, будет полезна для помощи в процессе похудения. Чем больше калорий Вы можете сжечь за определенный период времени, тем полезнее это упражнение.

Здесь беговая дорожка побеждает. При условии, что бегаете трусцой или гуляете с большим уклоном в быстром темпе, в некоторых случаях можете сжигать от 500 до 700 калорий в час. Это очень хорошо способствует созданию дефицита, необходимого для потери жира.

С велосипедом, если идете с довольно высокой скоростью, можете ожидать сжигать около 400 калорий в час. Максимум, который можете получить, 500 калорий, если действительно подталкиваете себя к пределу.

Уровень травм

Уровень травматизма также является немаловажным. Какова вероятность того, что получите травму при выполнении одной из этих двух машин? К сожалению, беговая дорожка выиграет здесь.

Такая нагрузка не только ставит под угрозу суставы, но и дает шанс потерять равновесие и упасть. Если же человек неправильно ступил на ногу, это может привести к растяжению голеностопного сустава. Такая ситуация выводит спортсмена на несколько недель, если не месяцев, из строя в зависимости от тяжести.

С велосипедом эти травмы риска просто не существует. Три основных риска на велосипеде-тренажере:

  • боль в ягодицах от длительного сидения (проблему можно преодолеть с помощью мягкого нижнего белья);
  • резкая боль в колене от постоянных круговых вращений с ногами;
  • боль в спине или плече от того, что человек долго округляет спину;

Этот список довольно короткий и, как правило, очень управляемый, если выберете правильный подход. Обеспечение достаточного количества выходных в течение недели поможет свести к минимуму вероятность болей в коленях. Также следует использовать правильную осанку во время езды на велосипеде и продумать массаж для шеи и плеч, что очень полезно для сведения к минимуму боли и дискомфорта.

Травмы на беговой дорожке более тяжелые, однако, их тоже можно избежать.