Упражнения с хула-хупом для похудения: какой выбрать обруч
Время чтения этой статьи: 14 мин.
В последние годы обручи стали популярными инструментами для тренировок. Они не только дешевы и просты в использовании, но также предоставляют забавный способ сжигать калории, укреплять основные мышцы и уменьшать талию. Упражнения с хула-хупом для похудения – особенно эффективны.
Правда, наиболее распространенная проблема начинающих хупперов — выбор правильного размера обруча.
Содержание
- 1 Упражнения с хула-хупом для похудения и как правильно выбрать обруч
-
2 Упражнения с хула-хупом для похудения: основы
- 2.1 Найдите открытое пространство, где вы можете двигаться с комфортом
- 2.2 Прижмите обруч к пояснице
- 2.3 Качните обруч в правильном направлении
- 2.4 Перенесите вес с одной ноги на другую
- 2.5 Держите спину прямо и мышцы живота напряженными
- 2.6 Упражнения с хула-хупом для похудения: занимайтесь по 10 минут каждый день
- 3 Упражнения с хула-хупом для похудения: эффективные тренировки
- 4 Упражнения с хула-хупом для похудения: преимущества
Упражнения с хула-хупом для похудения и как правильно выбрать обруч
Чтобы правильно подобрать обруч, следуйте этой инструкции:
- Измерьте длину от пола до пупка. Это измерение поможет определить диаметр обруча, который вы должны приобрести. Обруч при вертикальном расположении должен доходить где-то между вашей талией и серединой груди. Ваше базовое измерение диаметра может быть немного скорректировано в зависимости от вашего роста и уровня опыта. Например, большинство взрослых начнут с обручей диаметром от 40 до 44 сантиметров.
- Фактор телосложения. Если вы меньше среднего роста, отнимите 5,1–10 см от диаметра, определенного вашими замерами. Точно так же, если вы больше среднего роста, вы должны добавить 5,1–10 см к диаметру, хула-хупа.
- Выберите более тяжелый обруч, если вы новичок. Тяжелые обручи, отлично подходят для начинающих, потому что дополнительный вес придает обручу импульс, когда он движется вокруг вас, облегчая его удержание.
- Легкие обручи лучше всего подходят для танцев и фитнеса. Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать обруч для танца, вам лучше подойдет более легкое и маленькое кольцо. Большой обруч может быть тяжелым для ваших суставов, особенно при выполнении сложных маневров. Более тяжелые обручи могут также вызвать травму или сломать что-либо в комнате, если он раскрутится с вашей руки.
Упражнения с хула-хупом для похудения: основы
Занятия с обручем — отличный способ получить дополнительную аэробную активность и тонизировать мышцы. Используйте обруч, чтобы оживить режим тренировок или нацелиться на некоторые «проблемные зоны», которые вы хотели тонизировать. Например, обруч хула может эффективно тонизировать мышцы живота и уменьшать талию, тонизировать и укреплять области бедра.
30-минутный сеанс хула-хупинга может сжечь 165 калорий для женщины и 200 калорий для мужчины.
Найдите открытое пространство, где вы можете двигаться с комфортом
Вам понадобится место — в помещении или на улице — где вы можете крутить обруч без препятствий. Ищите просторную комнату или угол вашего двора, где нет деревьев или мебели, которые могли бы зацепить ваш обруч и затруднить движение.
Если место для хранения является проблемой, вы можете найти выдвижной или надувной обруч, который займет меньше места в вашем доме или дворе.
Прижмите обруч к пояснице
Стоя на открытой площадке, шагните через обруч и поместите его вплотную к спине, чуть выше бедер. Вы можете отрегулировать высоту обруча на талии так, чтобы она была наиболее удобной.
Ваши ноги должны быть на расстоянии около 38-50 см друг от друга.
Качните обруч в правильном направлении
Через некоторое время вы сможете крутить обруч в любую нужную вам сторону, но сейчас вы должны научиться в наиболее удобном для вас направлении. Обычно правши предпочитают качаться против часовой стрелки, а левши — по часовой стрелке, но это вопрос личного вкуса.
Любой вертикальный уклон затруднит качание и поддержание высоты.
Перенесите вес с одной ноги на другую
Как только ваш обруч начнет двигаться, осторожно переносите вес с одной ноги на другую, слегка сгибая колени. Это движение ног держит ваш обруч в движении.
Концентрируясь на ногах и бедрах, обязательно держите руки над головой или, по крайней мере, на уровне плеч. Размахивая руками или опуская их, вы нарушите равновесие.
Держите спину прямо и мышцы живота напряженными
В то время как вы занимаетесь, помните о своей спине и мышечной активности. Ваш позвоночник должен быть прямым, так как вы поддерживаете движение обруча, а ваш пресс должен быть напряжённым, а не расслабленным. Это будет тонизировать ваш живот и спину, а также улучшит вашу осанку в повседневной жизни.
Упражнения с хула-хупом для похудения: занимайтесь по 10 минут каждый день
Продвинутые хупер-хуперы могут работать с обручами часами подряд, но для достижения этого уровня вам нужно будет повысить свою выносливость и навыки. Делайте упражнения по 10 минут, каждый день в течение недели или двух.
Как только ваша выносливость улучшится, повышайте время тренировки.
Упражнения с хула-хупом для похудения: эффективные тренировки
Как только вы освоитесь с основной стойкой, попробуйте изменить положение ног, чтобы работать с различными группами мышц. Например, в передней позиции вы выставляете одну ногой вперед. В боковой позиции вы ставите ноги на ширине плеч или чуть шире.
Вы обнаружите, что мышцы живота и ног подвергаются нагрузкам, когда вы пробуете разные позиции. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс напряженным, а голову поднятой. Так вы поддержите хорошую осанку и получите максимальную отдачу от тренировок.
Попытайтесь идти, пока обруч в движении
Это уже аэробное упражнение, ходьба с обручем сжигает еще больше калорий. Как только вы сможете легко переключаться между различными стойками и выполнять кручение непрерывно в течение 10 — 20 минут, вы можете попробовать ходьбу.
Начните с прямой позиции, а затем сделайте мини-шаг вперед. Помните о своей голове, шее, груди. Если это упражнение становится слишком легким, попробуйте идти в разные стороны.
Роллинг — эффективное упражнение для вашей спины и ног
Вот как его сделать. Держите обруч перед собой и наклонитесь вперед. Он должен касаться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, катите обруч вправо. Поверните обруч влево и вернитесь в исходное положение.
Дерево
В этом упражнении обруч используется как гантель. Чтобы сделать упражнение дерево: держите обруч позади головы. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Опустите обруч позади себя, согнув локти, после верните его в исходное положение. Сделайте так 10 раз, прежде чем поменять ноги.
V-sit
Это легкое упражнение, которое помогает уменьшить живот. Вот как его сделать. Сядьте на пол и держите обруч перед собой. Ваши руки должны быть на ширине плеч.
- Поставьте ноги на другой конец обруча. Ноги на ширине бедер.
- Откиньтесь назад, держите спину прямо.
- Поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле.
- Держите руки вытянутыми.
- Поднимите руки и ноги и опускайте их, пока ваши ноги не коснутся земли.
- И опять поднимите.
Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода.
Упражнения с хула-хупом для похудения: преимущества
Вот некоторые общие преимущества, связанные с обручами:
- Вы остаетесь в форме.
- Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как обруч помогает сжигать до 450 калорий в час.
- Укрепляет мышцы.
- Помогает вам бороться с депрессией.
- Помогает получить плоский животик, к которому вы так стремитесь.
- Делает ваше тело более гибким.
- Так как это веселое и энергичное занятие, оно делает вас бодрым и поддерживает позитивное настроение.
- Дает вам гибкую и упругую талию.
Эксперты обнаружили, что упражнения с обручем являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения хула-хуп являются лучшими сжигателями калорий после кикбоксинга и бега. Они не только тонизируют все ваше тело, но и оказывают положительное влияние на ваш разум.
Это новое направление в фитнесе. Длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале иногда надоедают, но хула-хупинг — это веселый и увлекательный способ оставаться в форме.