Упражнения с хула-хупом для похудения: какой выбрать обруч

Время чтения этой статьи: 14 мин.

В последние годы обручи стали популярными инструментами для тренировок. Они не только дешевы и просты в использовании, но также предоставляют забавный способ сжигать калории, укреплять основные мышцы и уменьшать талию. Упражнения с хула-хупом для похудения – особенно эффективны.

Правда, наиболее распространенная проблема начинающих хупперов — выбор правильного размера обруча.

Упражнения с хула-хупом для похудения и как правильно выбрать обруч

Чтобы правильно подобрать обруч, следуйте этой инструкции:

  1. Измерьте длину от пола до пупка. Это измерение поможет определить диаметр обруча, который вы должны приобрести. Обруч при вертикальном расположении должен доходить где-то между вашей талией и серединой груди. Ваше базовое измерение диаметра может быть немного скорректировано в зависимости от вашего роста и уровня опыта. Например, большинство взрослых начнут с обручей диаметром от 40 до 44 сантиметров.
  2. Фактор телосложения. Если вы меньше среднего роста, отнимите 5,1–10 см от диаметра, определенного вашими замерами. Точно так же, если вы больше среднего роста, вы должны добавить 5,1–10 см к диаметру, хула-хупа.
  3. Выберите более тяжелый обруч, если вы новичок. Тяжелые обручи, отлично подходят для начинающих, потому что дополнительный вес придает обручу импульс, когда он движется вокруг вас, облегчая его удержание.
  4. Легкие обручи лучше всего подходят для танцев и фитнеса. Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать обруч для танца, вам лучше подойдет более легкое и маленькое кольцо. Большой обруч может быть тяжелым для ваших суставов, особенно при выполнении сложных маневров. Более тяжелые обручи могут также вызвать травму или сломать что-либо в комнате, если он раскрутится с вашей руки.
Упражнения с хула-хупом для похудения: какой выбрать обруч
Упражнения с хула-хупом для похудения: какой выбрать обруч

Упражнения с хула-хупом для похудения: основы

Занятия с обручем — отличный способ получить дополнительную аэробную активность и тонизировать мышцы. Используйте обруч, чтобы оживить режим тренировок или нацелиться на некоторые «проблемные зоны», которые вы хотели тонизировать. Например, обруч хула может эффективно тонизировать мышцы живота и уменьшать талию, тонизировать и укреплять области бедра.

30-минутный сеанс хула-хупинга может сжечь 165 калорий для женщины и 200 калорий для мужчины.

Найдите открытое пространство, где вы можете двигаться с комфортом

Вам понадобится место — в помещении или на улице — где вы можете крутить обруч без препятствий. Ищите просторную комнату или угол вашего двора, где нет деревьев или мебели, которые могли бы зацепить ваш обруч и затруднить движение.

Если место для хранения является проблемой, вы можете найти выдвижной или надувной обруч, который займет меньше места в вашем доме или дворе.

Прижмите обруч к пояснице

Стоя на открытой площадке, шагните через обруч и поместите его вплотную к спине, чуть выше бедер. Вы можете отрегулировать высоту обруча на талии так, чтобы она была наиболее удобной.

Ваши ноги должны быть на расстоянии около 38-50 см друг от друга.

Качните обруч в правильном направлении

Через некоторое время вы сможете крутить обруч в любую нужную вам сторону, но сейчас вы должны научиться в наиболее удобном для вас направлении. Обычно правши предпочитают качаться против часовой стрелки, а левши — по часовой стрелке, но это вопрос личного вкуса.

Любой вертикальный уклон затруднит качание и поддержание высоты.

Перенесите вес с одной ноги на другую

Как только ваш обруч начнет двигаться, осторожно переносите вес с одной ноги на другую, слегка сгибая колени. Это движение ног держит ваш обруч в движении.

Концентрируясь на ногах и бедрах, обязательно держите руки над головой или, по крайней мере, на уровне плеч. Размахивая руками или опуская их, вы нарушите равновесие.

Держите спину прямо и мышцы живота напряженными

В то время как вы занимаетесь, помните о своей спине и мышечной активности. Ваш позвоночник должен быть прямым, так как вы поддерживаете движение обруча, а ваш пресс должен быть напряжённым, а не расслабленным. Это будет тонизировать ваш живот и спину, а также улучшит вашу осанку в повседневной жизни.

Упражнения с хула-хупом для похудения: занимайтесь по 10 минут каждый день

Продвинутые хупер-хуперы могут работать с обручами часами подряд, но для достижения этого уровня вам нужно будет повысить свою выносливость и навыки. Делайте упражнения по 10 минут, каждый день в течение недели или двух.

Как только ваша выносливость улучшится, повышайте время тренировки.

Упражнения с хула-хупом для похудения
Упражнения с хула-хупом для похудения

Упражнения с хула-хупом для похудения: эффективные тренировки

Как только вы освоитесь с основной стойкой, попробуйте изменить положение ног, чтобы работать с различными группами мышц. Например, в передней позиции вы выставляете одну ногой вперед. В боковой позиции вы ставите ноги на ширине плеч или чуть шире.

Вы обнаружите, что мышцы живота и ног подвергаются нагрузкам, когда вы пробуете разные позиции. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс напряженным, а голову поднятой. Так вы поддержите хорошую осанку и получите максимальную отдачу от тренировок.

Попытайтесь идти, пока обруч в движении

Это уже аэробное упражнение, ходьба с обручем сжигает еще больше калорий. Как только вы сможете легко переключаться между различными стойками и выполнять кручение непрерывно в течение 10 — 20 минут, вы можете попробовать ходьбу.

Начните с прямой позиции, а затем сделайте мини-шаг вперед. Помните о своей голове, шее, груди. Если это упражнение становится слишком легким, попробуйте идти в разные стороны.

Роллинг — эффективное упражнение для вашей спины и ног

Вот как его сделать. Держите обруч перед собой и наклонитесь вперед. Он должен касаться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа спину прямо, катите обруч вправо. Поверните обруч влево и вернитесь в исходное положение.

Дерево

В этом упражнении обруч используется как гантель. Чтобы сделать упражнение дерево: держите обруч позади головы. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом. Держите спину прямо и смотрите вперед. Опустите обруч позади себя, согнув локти, после верните его в исходное положение. Сделайте так 10 раз, прежде чем поменять ноги.

V-sit

Это легкое упражнение, которое помогает уменьшить живот. Вот как его сделать. Сядьте на пол и держите обруч перед собой. Ваши руки должны быть на ширине плеч.

  1. Поставьте ноги на другой конец обруча. Ноги на ширине бедер.
  2. Откиньтесь назад, держите спину прямо.
  3. Поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле.
  4. Держите руки вытянутыми.
  5. Поднимите руки и ноги и опускайте их, пока ваши ноги не коснутся земли.
  6. И опять поднимите.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода.

Упражнения с хула-хупом для похудения: преимущества
Упражнения с хула-хупом для похудения: преимущества

Упражнения с хула-хупом для похудения: преимущества

Вот некоторые общие преимущества, связанные с обручами:

  1. Вы остаетесь в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как обруч помогает сжигать до 450 калорий в час.
  3. Укрепляет мышцы.
  4. Помогает вам бороться с депрессией.
  5. Помогает получить плоский животик, к которому вы так стремитесь.
  6. Делает ваше тело более гибким.
  7. Так как это веселое и энергичное занятие, оно делает вас бодрым и поддерживает позитивное настроение.
  8. Дает вам гибкую и упругую талию.

Эксперты обнаружили, что упражнения с обручем являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения хула-хуп являются лучшими сжигателями калорий после кикбоксинга и бега. Они не только тонизируют все ваше тело, но и оказывают положительное влияние на ваш разум.

Это новое направление в фитнесе. Длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале иногда надоедают, но хула-хупинг — это веселый и увлекательный способ оставаться в форме.