57 способов, как укрепить иммунитет ребенку

Время чтения этой статьи: 21 мин.

Иммунная система — это сложная взаимосвязанная система, которая развивается с возрастом. Помимо борьбы с вирусами, бактериями, грибками и паразитами, иммунная система также играет важную роль в восстановлении тканей — заживлении ран и удалении мертвых клеток. Как укрепить иммунитет ребенку — важный вопрос.

У детей иммунная система хрупка и все еще развивается в течение первых 3 месяцев жизни. К счастью, природа спроектировала нас так, чтобы антитела сразу после рождения заполняли систему ребенка, чтобы обеспечить защиту от инфекций. Эти антитела в сочетании с грудным молоком обеспечивают иммунитет новорожденным.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• ребенок страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Как укрепить иммунитет ребенку

Существуют научно доказанные способы поддержки иммунной системы ребенка. Среди них выделяют усилители иммунной системы:

Цитрусовые

Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов. Которые в свою очередь отлично борются с инфекциями.

Популярные цитрусовые:

• грейпфрут;
• апельсины;
• мандарины;
• лимоны;
• помело;
• лаймы;

Поскольку ваше тело не производит витамин С, вам необходимо ежедневно принимать его для поддержания здоровья.

Красный перец

Если вы думаете, что цитрусовые фрукты содержат больше всего витамина С среди фруктов или овощей, то вы ошибаетесь. Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Он также является богатым источником бета-каротина. Помимо повышения вашей иммунной системы, витамин С может помочь с кожными заболеваниями.

Брокколи

Брокколи насыщена витаминами и минералами. Они богаты витаминами А, С и Е, а также многими другими антиоксидантами и клетчаткой, являются одними из самых полезных овощей.

Главное не поддавать их термической обработке, так как при высокой температуре все витамины исчезают.

Чеснок

Чеснок встречается практически во всех кухнях мира. Он добавляет немного остроты к еде, и необходим для вашего здоровья. Чеснок может помочь снизить артериальное давление. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Имбирь

Имбирь является еще одним ингредиентом, к которому многие обращаются после того, как заболели. Он может помочь уменьшить воспаление, помогает уменьшить боль в горле и другие воспалительные процессы. Имбирь также может помочь уменьшить тошноту.

Согласно недавнему исследованию, имбирь может помочь уменьшить хроническую боль и обладает свойствами, снижающими уровень холестерина.

Шпинат

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Йогурт

Ищите йогурты, на этикетке которых напечатано «живые и активные культуры», например греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, для борьбы с болезнями. Старайтесь покупать простые йогурты, а не ароматизированы и с добавлением сахара. Вы можете подсластить простой йогурт фруктами или медом.

Йогурт также может быть отличным источником витамина D.

Миндаль

Орехи, такие как миндаль, содержат витамины и полезные жиры. Порция целых очищенных миндальных орехов, обеспечивает почти 100 процентов рекомендуемого суточного количества витамина Е.

Куркума

Эта ярко-желтая горькая пряность годами использовалась в качестве противовоспалительного средства при лечении как остеоартрита, так и ревматоидного артрита. Высокие концентрации куркумы, могут уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

Зеленый чай

Зеленый чай является хорошим источником аминокислоты L-теанин. L-теанин может помочь в производстве соединений, борющихся с микробами, в ваших Т-клетках.

Папайя

Папайя — это еще один фрукт, содержащий витамин С. У папайи также есть пищеварительный фермент папаин, который обладает противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия, витаминов группы В и фолата, которые полезны для вашего здоровья в целом.

Киви

Киви полны незаменимых питательных веществ, в том числе фолата, калия, витамина К и витамина С. Витамин С повышает уровень лейкоцитов в борьбе с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают нормальную работу организма.

Домашняя птица

Когда вы болеете, куриный суп — это больше, чем просто пища для хорошего самочувствия. Он убирает симптомы простуды, а также помогает защитить вас от болезней. Птица, такая как курица и индейка, богата витамином B-6. Приблизительно 100 грамм легкого мяса индейки или курицы содержат от 40 до 50 процентов от рекомендуемой вами суточной нормы B-6.

Витамин B-6 является важным во многих химических реакциях, происходящих в организме. Он также жизненно важен для формирования новых и здоровых эритроцитов. В бульоне, приготовленном путем варки куриных костей, содержатся желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для восстановления кишечника и иммунитета.

Семечки

Семена подсолнуха полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B-6. Они также невероятно богаты витамином Е, мощным антиоксидантом.

Витамин Е играет важную роль в регулировании и поддержании функции иммунной системы.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Одним из них является железо, которое важно для производства лейкоцитов и антител.

Моллюски

Некоторые виды моллюсков содержат цинк. Цинку не уделяют столько внимания, как многим другим витаминам и минералам, но он необходим нашему организму.

Разновидности моллюсков с высоким содержанием цинка:

• краб;
• мидии;
• омар;
• раки;

Имейте в виду, что слишком много цинка может подавлять работу иммунной системы. И перед употреблением любых продуктов удостоверьтесь в отсутствии аллергии на них.

Рыба и рыбий жир

Эти продукты имеют в своем составе наибольшее количество витамина D. Омега-3 превосходно стимулирует иммунитет. Рыбий жир в разы увеличивает сопротивляемость организма инфекциям.

Шиповник

Это настоящий источник витаминов, который используют для приготовления различных отваров. Он не только укрепляет иммунитет и спасает от простуд, но и придает сил в течение тяжелого дня.

Перепелиные яйца

Именно в них содержится достаточно магния, калия и фосфора, а также аминокислот, включая лизин. Известно, что лизин способствует производству антител и поддерживает иммунную функцию.

Циркорий

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Витамин В5, содержащийся в нем,Ю помогает иммунной системе вырабатывать антитела.

Черная бузина

Принимайте ее при первых признаках заложенности носа или зудящего горла. Черная бузина, богатая антиоксидантами, — настоящий герой иммунной системы. Она использовалась с древних времен как средство от простуды, кашля и инфекций верхних дыхательных путей.

Грибы

Бета-глюканы являются сложными полисахаридами или сахарами, которые живут в клеточных стенках грибов. Они действуют на иммунные рецепторы и активируют различные иммунные клетки.

Черника

Эти сладкие ягоды содержат больше антиоксидантов, чем другие обычно употребляемые фрукты. Потребление флавоноидов через продукты питания, соки, или добавки, снижет риск инфекции верхних дыхательных путей.

Мед

Антиоксидантные и антибактериальные свойства меда помогают улучшить пищеварительную систему и повысить иммунитет. Он также удаляет свободные радикалы из организма.

Эффективные способы, как укрепить иммунитет ребенку

Для улучшения иммунной функции организма малыша стоит выполнить следующий ряд действий, а также не забывать о главном:

Хороший сон

Установите ребенку здоровый режим сна. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь важно, даже в выходные дни. Новорожденный ребенок должен спать до 18 часов дня, малышам — 12-13 часов, детям 7-12 лет по10 часов, а подросткам 8-9 часов.

Во время сна иммунные системы высвобождают цитокины и повышают уровень антител. Сон, помогает регулировать иммунологические процессы. Исследования показали, что сон усиливает адаптивный иммунный ответ на вторжение антигенов.

Часто мыть руки

Гигиена чрезвычайно важна, когда мы стремимся укрепить иммунную систему ребенка. Убедитесь, что они моют руки перед едой и после посещения туалета. Мытье рук помогает предотвратить распространение инфекции.

Процедура чистки зубов

Убедитесь, что у вашего ребенка есть собственная зубная щетка, и она не используется кем то еще. Если ребенок заболел, сразу же выбросьте зубную щетку и замените ее новой. Храните детские зубные щетки вдали от унитаза, чтобы бактерии не распространялись в воздухе. Держатель зубной щетки внутри шкафа — идеальное место для хранения детской зубной щетки.

Избегайте вдыхания дыма

Проживание в доме с курящими людьми, увеличивает шансы ребенка заразиться инфекцией. Пассивное курение делает ребенка более восприимчивым к ушным инфекциям, астме и респираторным инфекциям, а также повышает их риск возникновения синдрома внезапной детской смерти.

Уменьшите употребление обработанных продуктов

Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты и газировка, ставят под угрозу иммунную систему. Обработанные продукты наполнены добавками, химическими веществами и наносят ущерб нежному телу ребенка.

Максимально уменьшите принятие антибиотиков, если это возможно

Антибиотики истощают разнообразие микробов в нашем теле — снижая способность иммунной системы бороться с инфекцией. Большинство детских болезней не бактериальные, они вирусные, поэтому антибиотик принесет больше вреда, чем пользы. Они убивают полезные бактерии в кишечнике, и риск развития воспалительного заболевания кишечника увеличивается на 300% — у детей, которым дают более 7 доз антибиотиков.

Как укрепить иммунитет ребенку с помощью спорта

Закаливание

Это воздействие на организм обычных физметодов, в результате чего иммунная система становится более крепкой. Самые распространенные методы закаливания детей:

• воздушные ванны (пребывание ребенка с оголенными кожными покровами на открытом воздухе);
• солнечные ванны (воздействие солнечных лучей на непокрытые кожные покровы ребенка);
• водные процедуры (обливание, обтирание, купание);
• чередование низких и высоких (относительно температурного режима тела) температур (контрастный душ).

Главнейшие принципы закаливания детей раннего возраста – это умеренность и осторожность в любом из применяемых методов. Также важно регулярное наблюдение у педиатра.

Ежедневные упражнения

Упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров как у детей, так и у взрослых. Сейчас у детей сидячий образ жизни, что наносит ущерб их иммунной системе. Недостаток упражнений у детей может привести к проблемам со здоровьем и ожирению. Исследования показали, что упражнения средней интенсивности оказывают благотворное влияние на иммунную систему ребенка.

Спорт

Занятия в спортивных секциях обеспечат для ребенка хорошую физическую активность. Она обеспечивает организму налаженное кровообращение, без которого иммунная система не сможет получать для своей работы необходимые вещества.

 Плавание

Одним из главных преимуществ плавания для детей является то, что во время сердечно-сосудистой деятельности значительно улучшается состояние легких и сердца. А также, из-за активных движений, дети развивают силу и выносливость. Кроме того, плавание повышает гибкость и баланс тела. Регулярные занятия могут помочь избежать проблем со здоровьем, связанных с детским ожирением.

Катание на лыжах

Катание на лыжах — не самый простой вид спорта, и детям будет сложно начать. Главное — хороший тренер Этот вид спорта задействует все группы мышц, и естественно приносит огромную пользу для здоровья.

Футбол

Игра в футбол, как и в любом спорте, приносит много пользы для здоровья. Это физически требовательная игра, которая дает игрокам возможность улучшить свою скорость, ловкость, силу, координацию рук и глаз и общую сердечно-сосудистую выносливость.

Баскетбол

Так же как и футбол, баскетбол — физически требовательная игра. Помимо общего укрепления иммунитета он:

• сжигает лишние калории (час баскетбола может сжечь 630–750 калорий);
• повышает выносливость;
• улучшает баланс и координацию;
• развивает концентрацию и самодисциплину;
• наращивает мышцы.

 Хоккей

Вот основные преимущества хоккея:

• ловкость и баланс — хоккей помогает детям научиться балансировать и координировать свои действия;
• кардио — постоянное катание на коньках помогает питать сердечно-сосудистую систему детей, которая снабжает кислородом весь организм;
• наращивание мышц;
• навыки общения — благодаря практическим занятиям и играм дети будут учиться навыкам решения проблем.

Теннис

Игра в теннис укрепляет кости молодых игроков и, как было доказано, помогает предотвратить остеопороз в дальнейшей жизни.

Теннис заставляет детей двигаться. Это укрепляет их сердце, а также помогает им хорошо выспаться ночью.

Танцы

Танцы — это физическая активность, и дети, регулярно посещающие уроки танцев, значительно улучшают свое общее физическое здоровья. Регулярные занятия танцами могут увеличить гибкость вашего ребенка, диапазон движений, физическую силу и выносливость. Повторяющиеся движения в танце, могут улучшить мышечный тонус, исправить плохую осанку, улучшить баланс и координацию и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Что еще поможет укрепить иммунитет ребенку

Прием витаминов

Практически все родители хорошо осведомлены о том, как важно применение витаминов для роста ребенка. То же касается поддержки организма этими полезными веществами при половом созревании. Также папы и мамы хорошо знают, нужно ли детям принимать витамины для памяти. А вот имунноукрепляющие свойства витаминов используют не на полную силу – хотя они могут творить настоящие чудеса. Даже самые обычные яблоки, которые вы регулярно даете ребенку, в будущем убережет его от тяжелых инфекционных заболеваний. А что уж говорить о комплексной витаминотерапии.

Витаминная поддержка иммунной системы – это прием витаминокомплексов, которые можно приобрести в любой аптеке.

Прежде чем покупать в аптеке витаминокомплексы, вы должны проконсультироваться с педиатром.

Уменьшение стресса

Стресс очень сильно влияет на иммунную систему человека, особенно ребенка. Поэтому стоит максимально оградить его от таких ситуаций.

Здоровье кишечника

Немногие знают, но здоровый кишечник — это ключ к сильному иммунитету. Хорошо работающая система пищеварения помогает организму вовремя избавляться от шлаков и токсинов, пагубно влияющих на наше здоровье. Для того чтобы помочь пищеварительной системе, добавьте в рацион продукты, содержащие клетчатку — отруби, овсяные хлопья, семена чиа, крупы грубого помола.

Прогулки на свежем воздухе

Они повышают энергетический обмен в клетках иммунной системы, хорошо влияют на легкие и организм в целом.

Домашние животные

Результаты исследований показывают, что владельцы домашних животных имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с теми, у кого нет питомцев.

Улучшается общее состояние здоровья сердца и снижение риска сердечных заболеваний. Владельцы собак могут наслаждаться улучшенным здоровьем сердца отчасти потому, что они более склонны к физической активности, на прогулках. Владение домашними животными в детстве связано со снижением восприимчивости к аллергии в будущем.

Смех

Может ли смех действительно укрепить иммунную систему? Результаты некоторых исследований показывают, что это возможно. Даже просмотр обычной комедии может повысить иммунитет ребенка.

Проветривание

Часто проветривайте помещение, в котором находится ребенок. Свежий воздух особенно полезен для иммунитета, и даже, если вы или ваш малыш уже заболели. Необходимо регулярно открывать окна.

 Уборка

Проводите влажную уборку с добавлением антисептика минимум раз в неделю. Это не только избавит ваше жилище от микробов и возможных инфекций, но и прибавит свежести и чистоты.

Дистанция

В период эпидемий избегайте мест массового скопления людей. Рекомендуемое расстояние до других людей – не менее 1,5-2 метра.

Промерзание

Во время прогулки ребенок не должен перемерзать, и при этом его не нужно кутать. Одевайтесь по погоде и в зависимости от его физической активности.

Недостаток воды

В сутки ребенок должен выпивать не менее 1 литра жидкости, в том числе чистую негазированную воду, натуральные соки, морсы, компоты.

Травяные чаи для укрепления иммунитета

Для приготовления травяного чая возьмите пару чайных ложек любой сухой травы (ромашка, липа, хвощ полевой и др.), залейте кипятком, накройте и дайте настояться полчаса. Затем процедите, добавьте по вкусу сахар или немного меда. Эти же травы можно добавлять и в воду для купания ребенка.

Витаминные чаи для поднятия детского иммунитета

Чаи на основе малины, смородины, ежевики, земляники и других ягод, также помогают укрепить иммунитет ребенка. Рецепт приготовления такого напитка прост: залейте кипятком горсть ягод и дайте настояться, пока напиток не остынет до теплого состояния. Затем процедите, и дайте пить ребенку, как компот.

 Сухофрукты

Возьмите по 1 стакану грецких орехов, изюма, инжира, кураги и один очищенный лимон. Перекрутите все на мясорубке, добавьте 3-5 ст. ложек меда и перемешайте. Полученную смесь можно есть как взрослым, так и детям, в течение нескольких недель. Особенно она хороша для иммунитета в межсезонье и зимой. Детям давай смесь по 1 ч. ложке утром и вечером, можно в виде конфеток.

Не пропускайте прививки

Следуйте советам вашего педиатра, когда дело доходит до графика вакцинации детей. Иммунизация начинается в младенчестве и продолжается до зрелого возраста. Прививки предотвращают корь, эпидемический паротит, ветряную оспу, ротавирусные и другие инфекции.

Увлажнение воздуха

Помещение, в котором находится ребенок, должно не только хорошо проветриваться, а и быть достаточно увлажненным. Попробуйте включить кондиционер, предварительно очистив его, или заказать в Интернете готовый увлажнитель. В крайнем, поставьте несколько банок с водой.

 Ограничить потребление сахара

Новые исследования показывают, что сахар и рафинированные углеводы могут способствовать избыточному весу и ожирению. Что в свою очередь понижает иммунитет ребенка.

 Проконсультируйтесь с вашим педиатром

Только врач может назначить правильное лечение и профилактику. Поэтому при необходимости обязательно обратитесь к специалисту. Лечащий врач, который знает историю болезни вашего ребенка, может посоветовать эффективные способы, как улучшить иммунитет, которые подойдут вашей семье.