Как принять свою внешность, если она не нравится

Время чтения этой статьи: 9 мин.

В современном мире доминирует общественное мнение. Всюду мы видим и читаем о рамках норм, о том, как должен выглядеть среднестатистический человек. Средства массовой информации подают беспрерывные сообщения, которые вызывают недовольство. «Ваша кожа выглядит не так» или «У Вас неидеальное тело». Примириться и гордиться своей внешностью — верный путь к личному удовлетворению. И, если же не получается добраться до этого места, то попробуйте воспользоваться советами специалистов. К счастью, с помощью нескольких стратегий каждый сможет принять свою внешность и полюбить свое тело.

Как принять свою внешность и полюбить себя: советы психолога

Квалифицированные психологи предлагают обратить внимание на следующие рекомендации, которые помогут полюбить себя:

Обратите внимание на все то, как вы и ваше тело удивительны

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что именно является недостатком, сосредоточьтесь на своей «изюминке». Если часто получаете комплименты на улыбку или великолепные зубы, наслаждайтесь этими положительными чертами. Выйдите за пределы только физического и сосредоточьтесь на положительных вещах, которые есть в Вас. Речь идет о вещах, которые не имеют ничего общего с внешностью.

Составьте список для размещения на зеркале. Заполните лист бумаги всеми замечательными характеристиками, которые Вам нравятся в себе прямо сейчас. Включите такие вещи, как «Я сильный» или «Я забочусь о животных». Поместите в список больше предметов и регулярно читайте его для повышения настроения.

Улыбайтесь больше

Улыбка делает красивее каждого из нас. Когда человек улыбается, то он получает множество преимуществ для здоровья, например, помогает своему телу справляться со стрессом. В этот момент чувствуете себя ярче и счастливее. Более того, попробуйте делиться этим способом с другими и помочь им чувствовать себя более привлекательными, помогать распространять позитив.

Испытайте себя, чтобы улыбаться больше, даже если не хотите. Дайте себе 24 часа. Тренируйтесь улыбаться себе в зеркале, когда одеваетесь и готовитесь к своему дню. Улыбайтесь незнакомцам, которых встречаете по дороге на учебу или на работу. Обратите внимание на реакцию, которую получаете от улыбки. Обратите внимание на то, как это заставляет Вас чувствовать себя.

Берегите себя

Каждое тело уникально. Реально невозможно изменить некоторые части своего тела. Но в то же время попробуйте начать сегодня оказывать влияние на то, как себя чувствуете. Сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни. Когда хорошо относитесь к своему телу, то, естественно, будете чувствовать себя лучше и выглядеть ухоженее.

Насыщайте свое тело большим количеством воды и настоящими цельными продуктами, такими как:

• овощи;
• фрукты;
• нежирные белки;
• цельное зерно;
• молочные продукты с низким содержанием жира;

Регулярно делайте физические упражнения, чтобы противостоять болезням, поддерживать (или терять) вес и бороться с тревогой, депрессией. Уменьшите стресс, занимаясь любимыми делами. Найдите время для отдыха и релаксации. Обеспечьте полноценный сон, чтобы улучшить свою концентрацию и внешний вид, а также соблюдать здоровый образ жизни. Скажите «нет» наркотикам и алкоголю, которые могут временно улучшить самочувствие, но со временем могут нанести долговременный вред разуму и телу.

Повторите утверждения о любви к себе

Иногда Вы должны притворяться, пока не сделаете это осознанно. Убедите себя в том, что прекрасно относитесь к своей внешности, повторяя позитивные фразы для себя. Также можете сделать эти заявления в любое время, в любом месте — вслух или тихо в своей голове. Со временем можете обнаружить, что действительно начинаете чувствовать себя именно так, как говорят слова:

1. Я всегда стараюсь изо всех сил.
2. Сейчас я в стадии разработки.
3. Я прекрасна, потому что есть только один я.
4. Мое тело здоровое. Мой ум блестящий. Мое сердце в покое. Моя душа спокойна.
5. Я не буду питать негативных мыслей или чувств.
6. Я высоко ценю свою жизнь.

Преодоление источника неудовлетворенности

Признайте, что выглядите достаточно хорошо и считаете себя красивым. Возможно, Вы не можете гордиться своей внешностью, потому что думаете, что должны соответствовать общественным стандартам. Например, хотите сбросить 10 килограмм. Вам нужно привлечь внимание особого человека. Или подруга, наконец, должна одобрить выбор одежды. Нужно понять, что, несмотря на то, как выглядите, кто Вас замечает или как одеваетесь, комфортно должно быть именно Вам.

Сказать, что являетесь достаточно ухоженным, гораздо легче, чем сделать это реально. Однако, если примете решение верить в это и будете принимать меры ежедневно, то вскоре сможете изменить себя. Всякий раз, когда чувствуете себя недостаточно хорошо, повторяйте это себе как мантру: «Я достаточно хороша». Повторите это снова и снова, пока не почувствуете, что это правда.

Научитесь любить тело, чтобы принять свою внешность

Опять же, это может быть гораздо легче сказать, чем сделать. Тем не менее, когда достигаете точки любви к себе, кем бы Вы ни были в этот самый момент, это бесценно. Например, у Вас есть шрам, который не нравится, на подбородке. Хотите полюбить эту особенность? Подумайте о том, что шрам символизирует, что Вы стали сильнее, чем были до этого.

Вот еще несколько способов, как принять свою внешность, если она не нравится:

1. Встаньте в зеркало и посмотрите на ту часть тела, которая не нравится. Ищите что-то положительное в этом. Если Вам не нравится форма носа, довольствуйтесь тем, что имеете здоровую кожу без высыпаний. Делайте это ежедневно, пока не начнете критиковать эту часть тела все меньше и меньше.
2. Делайте регулярный релакс для своего тела регулярно. Принимайте длинные расслабляющие ванны. Посещайте маникюр или педикюр. Сделайте новую прическу или стрижку. Посетите спа-салон для массажа.
3. Носите удобную одежду из натуральных материалов. Не нужно прятаться за одеждой. Выберите ткани, стили и цвета, которые подчеркивают достоинства фигуры. Если же одеваться в модную одежду, которая подходит человеку, он автоматически почувствуете себя более комфортно.

Забудьте о сравнениях

Вы смотрите на своего лучшего друга и замечаете, как он вырос, думая: «Я слишком низкий». Вы видите новый наряд сестры, а затем комментируете, что собственная одежда выглядит «некрасиво». Возможно, нет причины и объяснения, почему человек это делает. Одно можно сказать наверняка: сравнения саботируют счастье и чувство собственного достоинства. Подумайте над следующими причинами, по которым должны избавиться от этой разрушительной привычки:

1. Вы ничего не получаете от сравнений, но ставите под угрозу свою страсть, гордость и достоинство.
2. Если выбираете этот маршрут, то всегда будете в проигрыше, так как всегда найдется кто-то, кто лучше Вас (например, выше, красивее, умнее и т. д.).
3. Это устраняет силу индивидуальности и предполагает, что интересы, стиль и путешествие каждого человека должны быть одинаковыми.
4. У вас нет реального способа узнать, какова жизнь другого человека. Вы сравниваете свое собственное худшее с вашим восприятием чужого лучшего.

Отделите себя от критичных людей

Мысли о себе не всегда основаны на собственных убеждениях. Вы также развиваете свою самооценку из безостановочных суждений и критики, которые получаете от других. Близкий друг или член семьи, который постоянно унижает или говорит о недостатках внешности, может понизить самооценку. Одним из главных факторов, влияющих на человеческое счастье и эмоциональное благополучие, является то, как к нему относятся другие. Вот как бороться с человеком, который постоянно критикует других:

1. Создайте границы, если отношения заставляют Вас чувствовать себя плохо. Откажитесь от приглашений и проводите меньше времени с ним.
2. Тщательно выбирайте, с кем делитесь своими мыслями и чувствами. Если человек не ценит то, что говорите, воздержитесь от общения. Держите этого человека подальше от себя.

Бросьте вызов СМИ и эталонам красоты

Если проводите много времени за просмотром телевизионных шоу, прокручиванием хроники в социальных сетях или просмотром журналов о моде и красоте, эти источники информации могут повлиять на то, как воспринимаете собственное чувство красоты.

То, как женщины и мужчины изображаются в средствах массовой информации, может заставить человека судить и сравнивать себя. Известно, что эти изображения были обработаны. Наша самооценка и уверенность в себе являются главным ударом от этого непрерывного суждения и сравнения.

Выберите способ, как ограничить воздействие нереалистичных представлений о человеческом теле и красоте. Вместо этого приложите усилия, чтобы поднять реальные образы человечества во всех формах и размерах.

Отпустите перфекционизм и вы сможете принять свою внешность

Если у Вас есть стремление к совершенству, этот менталитет может помешать испытывать чувство гордости за свою внешность. Каждый раз, когда смотрите в зеркало, то обнаруживаете недостаток. Каждый раз, когда кто-то делает комплимент, упоминаете, что нужно работать, а не выражаете благодарность или самоудовлетворение. Установление высоких стандартов для себя — это разрушительная привычка, которая постоянно подрывает человеческое счастье. Преодолейте перфекционизм, сделав следующее:

1. Когда ловите себя на исключительно высоких стандартах, будьте реалистами. Напомните себе, что никто не совершенен, и, что быть человеком означает делать ошибки. Скажите себе: «Просто сделай все возможное!»
2. Раскройте себя своим страхам. Например, если беспокоитесь о том, чтобы выйти без макияжа, пообещайте сделать именно это. Сначала выйдите без помады или блеска. Тогда отказывайтесь от базы. Наконец, выходите без ничего, кроме чистого, свежего лица. Периодически повторяйте себе: «Вы прекрасны такими, какие Вы есть». Какой-нибудь из страхов осуществился? Люди смеялись или издевались над Вами?

Что еще поможет принять свою внешность, если она не нравится

Найдите красоту в других вещах за пределами их внешности. Когда стремитесь увидеть красоту в себе, то также должны искать ее в окружающих людях. Иногда можете видеть в других то, чего не видите в себе. Когда замечаете, что красота повсюду, у каждого, то, скорее всего, также поверите, что она есть внутри Вас. Красота может присутствовать во всех формах и проявлениях.

Обратите внимание на красоту, которую видите в других, которая не принимает физическую форму. Подумай о тех, кто Вас окружает. Их смех, сострадание, рвение к жизни, интеллект, дружелюбие. Разве это не красивые черты? Возможно ли, что другие обнаружат в Вас такие же прекрасные характеристики?

Найдите красоту в природе

Еще один способ помочь себе выйти за рамки современных идеалов красоты — обратиться к природе. Природа предлагает наиболее распространенное представление красивых растений, существ и ландшафтов. Тысячи, даже миллионы проявлений красоты и чудес прямо под рукой в ​​природе. Есть множество вариаций, которые буквально захватывают дух. Рассматривая все эти проявления красоты, также постарайтесь понять, что красота бывает и чем-то, что вызывает в душе тепло и позитивные эмоции.