Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Время чтения этой статьи: 10 мин.

Йога или пилатес — это виды тренировки с низким воздействием, которые сосредоточены на использовании сопротивления тела. Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья.

Йога или пилатес: за и против

Пилатес — это серия из упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес растягивает все основные группы мышц тела, улучшая гибкость, силу, баланс и осознание тела.

Преимущества для здоровья

• повышается мышечный тонус;
• плоский живот;
• улучшенная гибкость;
• улучшает координацию;
• это отличный способ снять стресс;
• одним из основных преимуществ является улучшение осанки;
• реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом;
• расслабление плеч, шеи и верхней части спины;
• безопасная реабилитация травм суставов и позвоночника;
• профилактика скелетно-мышечных травм;
• увеличение емкости легких и циркуляции через глубокое дыхание;
• улучшение концентрации;

Для кого подойдут эти упражнения

Пилатесом могут заниматься все, от новичков до продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять упражнения, используя собственный вес тела или с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатес включает в себя ряд упражнений и растяжек. Вы можете заметить улучшение здоровья после 10-20 сеансов.

Дыхание

Правильное дыхание насыщает кровь кислородом и позволяет снять мышечное напряжение, которое. Это также поможет вам подключить и активировать глубокие мышцы. Вдыхая вы концентрируетесь на грудной клетки, тренируя при этом мышцы живота.

Общие меры предосторожности

Хотя пилатес является формой упражнений с низким воздействием, некоторые люди должны обратиться к врачу, прежде чем начинать новую программу:

• люди, которые недавно перенесли операцию;
• беременные женщины;
• люди в возрасте 40 лет и старше;
• люди с болезнями сердца;
• те, кто не занимался в течение длительного времени;
• люди с избыточным весом;

Сколько калорий сжигает пилатес

Количество калорий, которое вы будете сжигать, зависит от вашего текущего веса, от того, как вы занимаетесь, и от уровня сложности упражнений.

Для того, кто весит около 70 кг, один 50-минутный урок по пилатесу на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный сжигает примерно 254 калории.

Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Если ваша цель — потеря веса, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Альтернативный пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардио упражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Йога или пилатес: в чем разница

Сосредоточенность и глубокое дыхание — ключевые моменты практики йоги. Йогу можно рассматривать как форму тренировки ума. Она сочетает в себе физическую активность и активность разума.

Преимущества йоги были тщательно изучены. В дополнение к физическим и умственным преимуществам, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

• тревожность;
• депрессия;
• рассеянный склероз;
• артрит;
• респираторные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• хроническая боль;
• диабет;

Йога или пилатес для похудения

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную, интенсивную тренировку не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа.

Если вы новичок, начните с медленных и постепенных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит вам наращивать силу и гибкость и предотвращать травмы. Если у вас нет времени на полную тренировку, занимайтесь не менее 20 минут, этого будет достаточно.

Обязательно отдыхайте один день в неделю.

Совместите практику йоги с такими видами спорта, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Польза йоги для здоровья

1. Сердечно-сосудистая система.

Она улучшает сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.

2. Пищеварительная система.

Улучшается кровообращение, и ускоряется пищеварение.

3. Костно-мышечные системы.

Нежное растяжение снимает мышечное и суставное напряжение, а также увеличивает гибкость.

4. Нервная система.

Улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему.

Практика йоги развивает силу и гибкость, успокаивая нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на весь организм — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.

Виды поз или Асан:

• лежачие позы;
• сидячие позы;
• постоянные позы;
• перевернутые или перевернутые позы;

Йога или пилатес: что выбрать для похудения

Физические упражнения всегда считались важными для общего самочувствия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но следует помнить, что любая форма физической активности будет бесполезной и непродуктивной, если она не будет сочетаться с правильной диетой:

1. Завтрак.

Должен состоять из трех вещей: углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца, йогурт, молоко) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир).

2. Обед.

Приготовьте обед из цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, ячмень или говядина, крахмалистые углеводы и хороший источник белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

3. Ужин.

Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте зелень, ведь в ней содержится много витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте их с полезными жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян.

Йога или пилатес: в чем сходство

1. Как йога, так и пилатес могут быть выполнены с небольшим количеством оборудования.
2. Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений.
3. И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.

Разница между тренировками йоги и пилатеса

Хотя  йога и пилатес очень похожи, основная задача йоги — больше сосредоточиться на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, в то время как пилатес — это больше физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении тела.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Потому у некоторых людей могут возникнуть сложности.

Чтобы выбрать между этими двумя практиками, попробуйте выполнять упражнения из обоих. Через некоторое время вы поймете, какая лучше всего подходит именно вам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений.